こんにちは！

本千葉駅徒歩6分、千葉都市モノレール県庁前駅徒歩3分のパーソナルトレーニングジム「FITLOOP」ヘッドパーソナルトレーナーの福永タカシです。

昨年末から私自身、減量をスタートしまして-7kg前後でいったり来たりしております。

良い感じでいければ夏のボディビルの大会に挑戦したいと思っております。

2005年、2006年にもボディビル大会に出場しましたが、当時の減量と比べてみたらめちゃくちゃ楽に体重が落ちています。

当時と何が違うのか考えてみたときに思い当たるのはとにかく小まめに栄養補給をしながら行っていることです。

2～3時間おきに何かしら口にしているためストレスが少ないのです。

摂っているのは

オートミール、ブロッコリー、鶏の胸肉、鯖の塩焼き、オリーブオイル、ほうれん草、卵、納豆、赤身の牛肉、フルーツ類、干しいも、プロテインシェイクなど決まったもののローテーションにはなりますが、元々グルメではないのも後押しになっているかも知れませんがノンストレスです。

皆さんはボディビルに出るわけではないでしょうから、ここまで食材を限定的にする必要はないでしょう。

「ダイエットで食べちゃいけない物」に皆さん敏感ですが、食べちゃいけない物など無くて全体のバランスだと思います。

コツをお客様から良く聞かれるのですが、ざっくりで良いので一日の摂取カロリーの目安を設定し、その設定したカロリー内でできるだけ小まめに食事を摂ります。毎日メモをつけたりはめんどくさくて挫折するのでおすすめしません。ざっくりで良いのです。

その結果、ストレスが少ない→継続できる→結果が出てくる。の好循環が構築できます。

筋トレを週2回は行いたいところです。

ダイエットに取り組む方が陥りがちなのが「毎日体重が落ちていないとイライラしてしまう」という心境になってしまうことです。

私自身そうなのですが、体重は小刻みに上がって下がっての繰り返しです。

むしろ短期間で大幅に落ちるのは、後々大変です。(対象の方の身体の大きさによっても違いますが経験上一ヶ月で3kg以上減はおすすめしません。筋肉の減少による基礎代謝量の低下が起こる。)

短いスパンでの体重の推移は気にせず、2、3週間スパンでの体重変化に注力し戦略を微調整していきましょう！

本気で身体を変えたい方は「FITLOOP」にご相談下さい。

今からなら夏までに間に合います！

↑スポーツクラブでありがちな売り文句！笑

ですが本当に今から本気で取り組めば夏までに間に合います。

是非、皆様のご来店を心よりお待ちしてます。